Ein Zitat von dem "Erfinder" bzw. Begründer der Progressiven Muskelentspannung, Edmund Jacobsen (1888-1983), besagt eigentlich schon alles! You MUST relax! - Du MUSST entspannen! ... damit Dein Körper und Geist zur Ruhe kommen kann. Genau das wünschen wir uns so sehr! ...aber wie?
Zunächst einmal: Wie wirkt Entspannung?
Meine Angebote von Entspannungsübungen, die wir gemeinsam in meinen Workshops trainieren:
Progressive Muskelentspannung (PME)
Eine muskuläre Entspannung hat eine innere Entspannung zur Folge. Bei der PME werden zunächst verschiedene Muskelgruppen einzeln angespannt und danach plötzlich entspannt. Die Übungen werden für die wichtigsten Muskelgruppen des Körpers – vom Kopf bis zu den Füßen – durchgeführt. Diese Technik eignet sich vor allem für Menschen, denen Entspannung in dauerhafter Stille schwer fällt.
Achtsamkeitstraining & Meditation
Achtsamkeit bedeutet im Hier und Jetzt sein. Situationen so anzunehmen wie sie sind und sie nicht zu bewerten. Im Alltäglich funktionieren wir häufig nur und sind in Hektik unterwegs. Bei diesen Übungen halten wir die Zeit einfach mal kurz für uns an!
Die Teilnehmer/innen lernen Ihre Aufmerksamkeit auf einen bestimmten Körperbereich zu fokussieren und alle damit verbundenen Empfindungen bewusst wahrzunehmen - ohne zu bewerten. Hier spielt Genuss, Geschmack, Geruch eine große Rolle
Atemübungen
Über eine entspannte Bauchatmung kann ein guter Entspannungszustand erreicht werden. Beherrscht man die verschiedenen Techniken können diese in Stresssituationen das Befinden maßgeblich positiv beeinflussen.
Fantasie- und Körperreisen
Mit diesen Ausflügen in die Welt der Fantasie erleichtern wir uns den Abstand zum Alltag und erreichen einen angenehmen, entspannten Zustand.
Autogenes Training
...wird auch "konzentrative Selbstentspannung" genannt.
Die Teilnehmer/innen lernen sich durch Selbstinstruktionen in einen entspannten Zustand zu versetzen. Die Folgen, wenn man den Entspannungszustand erreicht sind, ein angenehmes Körpergefühl der Schwere und Wärme sowie Beruhigung von Herzschlag und Atem.
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Tarife für Workshops, Semiare oder Kurse
...teile ich Ihnen gern auf Anfrage (telefonisch oder per Mail) mit und/oder arbeite Ihnen gern ein individuelles Angebot für Ihr Unternehmen, Ihren Verein, Ihre Gruppe oder für Sie ganz persönlich aus!